Ducan Diet oder Princess Diet, eines der wenigen modernen Gewichtsverlustsysteme, die von einem erfahrenen Ernährungsberater entwickelt wurden, und in den meisten Fällen ein gutes stabiles Ergebnis liefert. Ducans Ernährung hat viele Anhänger unter Hollywood -Prominenten. Es gibt Hinweise darauf, dass Katherine Midleton, bevor er Prinz William heiratete, mit ihrer Hilfe 2 Größen verloren hat. Ducan hat jedoch auch keine Kritik an der Ernährung. Ist es persönlich für Sie geeignet? Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab, beginnend mit Motivation und Geduld, mit der Verfügbarkeit von Produkten und Ihren kulinarischen Fähigkeiten. Nur wenn Sie alle Anforderungen und Kontraindikationen sorgfältig untersuchen, werden Sie verstehen, ob Sie mit dieser speziellen Diät überschüssiges Gewicht loswerden sollten. Und "Culinary Eden" hilft Ihnen dabei, herauszufinden, was Ducans Ernährung ist.
Zunächst ist Pierre Ducan ein praktizierender Pariser Ernährungsberater, dessen Karriere 1975 begann. Zu dieser Zeit war das Problem des überschüssigen Gewichts in weitem so relevant wie heute, und die Ärzte wussten nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren: eine Verringerung der Portionen und eine Abnahme des Kaloriengehalts von Lebensmitteln. Als der Patient dem Arzt, der dieser Methode nicht half, nicht half, lud ihn der junge Arzt ein, sein eigenes Stromversorgungssystem auszuprobieren - viele Flüssigkeiten, fettarme Fleischfleisch und eine vollständige Ablehnung von Fetten und schnellen Kohlenhydraten. Der Erfolg des Patienten - minus 5 Kilogramm in 5 Tagen - inspirierte Pierre Dukan, einen ganzen Komplex von Maßnahmen zu schaffen, um Gewicht zu verlieren und die Zahl viele Jahre lang zu bewahren. Um die Prinzipien von Dukans Ernährung zu erfahren, wie sie sagen, können Sie zuerst aus dem Buch "Ich kann nicht abnehmen", das im Jahr 2000 geschrieben wurde und schnell zum Bestseller wurde.
Was ist Ducans Ernährung
Die Grundlage der Ducan -Diät ist eine Liste von 100 zulässigen Produkten und 4 Stufen des Gewichts: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Aufgelöste Produkte umfassen fast alle Arten von fettarmen Fleischfleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten sowie Eier, fettarme Milchprodukte, Soja -Lebensmittel, Olivenöl, Pilze, Gemüse, Grün und Gewürze -das ist alles diätetisch für gesunde Ernährung, die sogenannte Ansicht von Homo -Sapiens. In den letzten beiden Phasen gibt es einen Kompromiss - eine Liste zulässiger Produkte, darunter Stärke, Würste, süße Saucen, Joghurt, Wein, Sojamilch und Kaffee.
Die interessanteste, komplexeste und Kritik in Ducans Ernährung sind Stadien oder Phasen des Abnehmens. Wenn Sie nicht bereit sind, alle 4 Phasen durchzugehen, ist es besser, nicht zu beginnen. Der schnelle Erfolg der ersten und schwersten Phase kann zu Gesundheitsproblemen führen, und das Ergebnis wird lange nicht verweilen, wenn Sie die weiteren Empfehlungen von Pierre Dukan ignorieren.
Die erste Phase-die Angriffsangebot bietet nur 2-7 Tage lang Eiweißfutter: gekochtes Fleisch und Fisch, Leber, fettarmen Hüttenkäse. Während dieser Zeit verliert der Körper überschüssige Flüssigkeit, die in der Befreiung von 2-3 Kilogramm-Gutmotivation für den Anfang äußerlich ausgedrückt wird. Um den Darm zu normalisieren, ist es jeden Tag notwendig, 1-1, 5 Esslöffel Haferbran zu essen.
Ohne die Angriffsphase zu verschärfen, wird empfohlen, in die zweite Phase zu wechseln - eine Kreuzfahrt. Ein Verlust von etwa einem Kilogramm pro Woche wird hier erwartet, basierend darauf ist es erforderlich, seine individuelle Dauer zu berechnen. Proteinfutter in der Kreuzfahrtphase werden zugänglich. An einem Tag handelt es sich um Protein, das andere Gemüse. Sie können Essen mit Gewürzen und Kräutern würzen. Die Menge an Kleie steigt auf 2 Esslöffel pro Tag.
Die Phase der Konsolidierung oder Konsolidierung ist ein reibungsloser Ausgang aus der Ernährung und Konsolidierung der Ergebnisse. Brot, Käse, Obst werden zu Proteinprodukten und Gemüse hinzugefügt, aber nicht mehr als 2 Portionen pro Woche. Einen Tag in der Woche muss Protein bleiben. Diese Stufe ist ziemlich lang - für 10 Tage für jeden Kilogramm in früheren Stadien. Die Menge an Kleie nimmt wieder zu - 2, 5 Esslöffel pro Tag.
Die Stabilisierungsphase ist die Entfernung von Beschränkungen. Es bleiben jedoch zwei einfache Bedingungen vorhanden: ein Proteintag in der Woche und 3 Esslöffel Kleie pro Tag. Es wird empfohlen, dass dieses Leistungsregime Ihr ganzes Leben lang einhalten, um das Gewicht auf dem erreichten Niveau aufrechtzuerhalten. Um das Ergebnis zuverlässig zu beheben, machen Sie mindestens 20 Minuten physische Übungen.
Wie Sie sehen können, muss Ducan nicht mit der Ernährung verhungern, da die Menge und Zeit der Lebensmittel nicht begrenzt sind - zu jeder Zeit, selbst nachts können Sie gekochtes Fleisch mit einem Salat aus frischem Gemüse essen. Die Wahrscheinlichkeit von Zusammenbrüche, die oft mit vielen Diäten begleitet werden, wird hier minimiert. Wenn Sie nicht begrenzt sind und immer frisches Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Gemüse und dann viele köstliche Gerichte von ihnen kochen können, ist das Abnehmen einfach und angenehm. Was Bran betrifft, ist es nicht notwendig, sie in seiner reinsten Form zu essen. In den letzten beiden Phasen können Sie Backen, Suppen und Cocktails Bran hinzufügen.
Beachten Sie, dass russisch -sprechende Internetnutzer, die den Foren von „Kameraden in Unglück" vertrauen, sich aber nicht mit den Originalquellen kennenlernen, sich viel entziehen. Der russischsprachige Online-Chefbau für Gewichtsverlust richtet sich ausschließlich auf die Ernährung, während der Autor nicht auf diesen Aspekt beschränkt ist. Pierre Dukan wird nicht nur die Speisekarte zusammengestellt, sondern betont die Aufmerksamkeit des Abnehmens in positiver Stimmung und findet auch andere Freuden zusätzlich zu Nahrung, körperlicher Aktivität, Beschleunigung des Stoffwechsels, Muskelaufbaus, Dehnung, Übungen, die zwischen den Geschäftstätigkeiten durchgeführt werden können. Zusätzlich zu den Listen zulässiger und akzeptabler Produkte gibt der Autor Empfehlungen für ihre Vorbereitung, Kompatibilität und einen verbesserten Geschmack. Auf der offiziellen Website von Pierre Dukan finden Sie Übungen, um die Haut des Gesichts zu verschärfen, Notizen über Aromatherapie, Yoga und die Vorteile von grüner Tee. Wir können sagen, dass Ducans Ernährung ein ausgewogenes System zur Aufrechterhaltung von Gesundheit, Aktivität und Jugend ist.
Warum hilft Ducans Ernährung, Gewicht zu verlieren?
Die Wirksamkeit von Dukans Ernährung wie Atkins-Diäten und anderen kohlenhydratarmen Diäten wird durch eine Veränderung des Stoffwechsels erklärt. In einfacher Hinsicht verringert das verlängerte Fehlen von Kohlenhydraten in der Ernährung den Glukosespiegel im Blut, und die Produktion von Insulin verlangsamt sich, wodurch der Körper beginnt, Fettzellen als Energiequelle zu verwenden. Darüber hinaus verbringt der Körper viel mehr Energie für die Absorption von Proteinen und Fetten als für die Absorption von Kohlenhydraten. Daher verlieren Menschen beim Essen durch Proteine mit einer geringen Menge Fett schneller Gewicht, haben jedoch die Möglichkeit, die Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum mehr Energie verbraucht als Adiposegewebe.
Mit einem vernünftigen Ansatz wird Ducans Ernährung nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch chronische Erkältungen und Cellulite loswerden, was Sie aktiver, fähiger und fröhlicher macht. Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst sind eine Art menschliche Ernährung, die die Gesundheit einfach nicht schädigen kann, da es sich bei solchen Nahrungsmitteln entwickelt hat und die wir jetzt sind. Und ein Überschuss an Fett, Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten, die vor etwa 50 Jahren in der Ernährung einer Person auftraten, ist unserer Natur fremd und die Hauptursache für Übergewicht und verwandte Krankheiten.
Nebenwirkungen und Kritik an Ducan -Diät
Wie alle wirksamen Mittel hat Ducans Ernährung Nebenwirkungen, die im Voraus bekannt sein sollten. Am gefährlichsten und kategorisch verboten, ist es, an stillenden Müttern Gewicht zu verlieren. In den ersten Stadien der Ernährung aufgrund eines Überschusses an Proteinen und dem Mangel an Fetten, Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Elementen im Körper werden Stoffwechselprozesse geändert, was sofort die Qualität der Muttermilch beeinflusst. Da das Kind keine ausgewogene Ernährung von Milch erhält, kann seine Immunität leiden und die Entwicklung wird langsamer werden. Jungen Müttern werden dringend empfohlen, Ducans Ernährung bis zum Ende der Fütterung vollständig gestoppt zu verschieben. Während der Schwangerschafts- und Schwangerschaftsplanung ist Gewichtsverlust natürlich strengstens untersagt.
Zusätzlich zu Schwangerschaft und Fütterung gibt es andere Kontraindikationen für Ducans Ernährung. Die erste Phase kann für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein. Mit einem Überschuss an Proteinen steigt die Last der Nieren mehrmals an und die vorhandenen Probleme sind verschlimmert. Darüber hinaus droht der Mangel an Vitaminen, Spurenelementen und Fetten im ersten Stadium die Immunität, allgemeine Schwäche, Schwindel und Darm. Deshalb kann die Angriffsphase nicht mehr als für eine Woche gedehnt werden. Konzentrieren Sie sich bei der Planung einer Angriffsphase nicht auf ein Gefühl des Hungers, da mit überschüssigem Proteinhunger stumpf. Die Entscheidung, die erste Phase zu kündigen, sollte auf allgemeinem Bohrloch beruhen. Wenn Sie nur ein paar Kilogramm fallen lassen müssen, begrenzen Sie die erste Stufe 2-3 Tage.
Ein weiteres Ziel für die Kritik von Ducans Ernährung ist das Vorhandensein in den Listen der zulässigen und zulässigen Produkte umstrittener Punkte: Zucker -Substitute, Aromen, Milchpulver, Krabbenstöcke, Würste, Konserven, kalorienarme Käse und Milchprodukte. Pierre Dukan besteht überhaupt nicht auf diesen Produkten, aber er hat sie in das Stromversorgungssystem als Kompromiss für Bewohner von Megacities Limited in der Zeit aufgenommen und nicht immer Zugang zu frischen Produkten mit hoher Qualität haben. Was zum Mittagessen zu wählen ist - ein frisches Steak- oder Thunfisch -Dosen -Thunfisch ist ein persönliches Geschäft aller.
Wie in allem im Leben ist es im Gewichtsverlust wichtig, sich an die goldene Mitte zu halten. Es hängt nur davon ab, ob Ducans Ernährung dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren oder die Gesundheit zu schädigen. Wenig mit Bedacht und gesund sein!