Im Laufe ihrer Geschichte hat die zivilisierte Menschheit danach gestrebt, die Lebensqualität zu verbessern, deren Grundlage die Ernährung ist. Zahlreiche Diäten und Fastensysteme sind der Beweis dafür. Sie erhalten schöne Namen, darunter verständliche mit einer vertrauten Produktpalette, aber auch viele ungewöhnliche mit exotischem Fokus.
In letzter Zeit gewinnt die Keto-Diät, ketogene Diät (Keton-Diät) oder kohlenhydratarme Diät mit einem hohen Anteil an Fetten in der Ernährung, immer mehr an Popularität. Seine Bedeutung ist eine starke Reduzierung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und eine Erhöhung des Anteils von überwiegend fetthaltigen Lebensmitteln und einer moderaten Proteinaufnahme. Als Ergebnis der Keto-Ernährung werden Fettsäuren in Ketonkörper zerlegt, die bei Glukosemangel alle Organe, einschließlich des Gehirns, ernähren.
Bis vor kurzem griffen Sportler auf ketogene Ernährung zurück, um Muskelmasse aufzubauen und die Fettmasse in ihrem Körper auf null zu reduzieren. Allerdings ist die kohlenhydratfreie Ernährung der Menschheit seit Anbeginn ihrer Geschichte innewohnend. Aus physiologischer Sicht sind wir alle Jäger und Sammler.
Das menschliche Gehirn hat sich aufgrund des Verzehrs riesiger Mengen an Fett im Laufe der Evolutionsgeschichte entwickelt. Die alten Menschen aßen ausschließlich tierische Nahrung, deren Bestandteile nur Proteine und Fette waren. Laut Wissenschaftlern hatte der Körper eines modernen Menschen für eine relativ kurze Zeit seines Bestehens keine Zeit, sich an eine kohlenhydrathaltige Ernährung anzupassen, die außerdem nur aus Kohlenhydraten bestand, die die Ernährung von Rohköstlern ausmachen.
Es ist durchaus vernünftig zu schlussfolgern, dass mit dem Aufkommen der Kohlenhydraternährung ein Prozess unvermeidlich ist, der der Entwicklung der menschlichen Intelligenz entgegengesetzt ist. Um die Keto-Diät genauer zu verstehen, ist es notwendig, einige grundlegende Konzepte zu diesem Thema zu lernen, die helfen, die Antwort auf die Frage zu finden: Was ist die Keto-Diät?
Was ist eine Keto-Diät, Konzept, Definition
In letzter Zeit gab es eine riesige Menge an Informationen über die ketogene Ernährung. Die Autoren interpretieren die Essenz des Keto-Systems auf ihre eigene Weise, verfolgen unterschiedliche Ziele, aber die Essenz von Keto ändert sich dadurch nicht. Fangen wir einfach an.
Keto isst bestimmte Lebensmittel in bestimmten Kombinationen, um den Körper mit Ketonen zum Laufen zu bringen. Ketone werden vom Körper produziert, wenn Fett verbrannt wird. Sie sind alternative Kraftstoffe. Für den menschlichen Körper ist dieser Kraftstoff am bequemsten, da die Menge an „Abfall" erheblich reduziert wird und dieser Kraftstoff am effizientesten ist.
Wenn wir eine Analogie zum Autokraftstoff ziehen, dann sind kohlenhydrathaltige Lebensmittel der billigste Kraftstoff, der eine große Menge an Verunreinigungen enthält, während kohlenhydratfreie oder kohlenhydratarme Lebensmittel Euro-Kraftstoff sind, Premium-Kraftstoff für unseren Körper, da sie keine Nebenprodukte enthalten "schmackhafte" Verunreinigungen, Ketokraftstoff ist am effektivsten für einen lebenden Organismus.
Einer der Hauptvorteile der Keto-Diät ist das Fehlen von Hunger und Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel. Sie können diese Diät leicht für eine lange Zeit durchhalten. Es ist nicht nur effizient, es ist komfortabel und angenehm.
Über 90 % der Diäten scheitern. Sie können nicht die ganze Zeit verfolgt werden. Heißhunger auf Kohlenhydrate und Hunger machen ihren Job. Eine große Anzahl von Versuchungen führt zu Störungen und katastrophalen Ergebnissen. Das verlorene Gewicht kehrt zurück und bringt oft Freunde mit sich - neue Kilogramm.
Ein so unangenehmes Gefühl wie Hunger fehlt bei Keto. Ja, während des Fastens können Sie in einen Zustand der Ketose eintreten, aber warum, wenn es einen großartigen Weg gibt, dies zu erreichen, ohne sich auf das Essen zu beschränken. Die Keto-Diät schadet dem Körper nicht so sehr wie das Fasten.
Durch die Einnahme von ketogener Nahrung erhält der Körper weiterhin alle notwendigen Substanzen und verspürt keinen Hunger. Gleichzeitig wird der Prozess der Fettspaltung gestartet - der Körper tritt in einen Zustand der Ketose ein, dh er beginnt aufgrund eines reduzierten Kohlenhydratverbrauchs mit der Produktion von Ketonen.
Kohlenhydrate werden nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen (Ausnahme ist die Zeit des Eintritts in die Ketose, es wird empfohlen, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen). Sie müssen in der Nahrung vorhanden sein, aber ihr Anteil an Proteinen und Fetten muss kontrolliert werden. Je weniger Kohlenhydrate, desto tiefer die Ketose.
Die ketogene Diät ist eine fettverbrennende Diät. Viele Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren und das Volumen zu reduzieren. Für diejenigen, die ernsthaft über den Zustand ihres Körpers nachdenken, ist Keto die magische Pille, die einfach und angenehm zu schlucken ist.
Viele Leute denken, dass es schlecht ist, viel Fett zu essen. Wenn Sie jedoch die Menge an Kohlenhydraten erheblich reduzieren, besteht absolut keine Gefahr beim Verzehr von Fett. Denn beim Eintritt in die Ketose stellt der Körper einfach von Zucker auf Fett um. Zu der Zeit dauert es 2 bis 3 Tage. Und um dies zu erreichen, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten drastisch reduzieren.
Für einen effektiveren Einstieg in die Ketose wird komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Eine solche Umstrukturierung der Ernährung zwingt den Körper, nach anderen Energiequellen zu suchen. Und eine solche Quelle sind Fettreserven, die über viele Jahre sorgfältig angesammelt wurden.
Bei kalorienarmer Ernährung kommt es durch den Verlust der Wasserreserven zu Gewichtsverlust. Das kann eine Woche, zwei Wochen dauern. Euphorie kommt auf - es hat geklappt! Gewichtsverlust im Gange! Aber am Ende der Diät kehrt das Wassergewicht zurück. Der Sinn solcher Diäten wird auf Null reduziert, wenn nicht sogar schlimmer, das Gewicht kehrt zurück und bringt zusätzliche Kilogramm mit Soda. Der Prozess der Fettverbrennung wurde nicht gestartet. Wasserverlust und Fettabbau sind völlig unterschiedliche Dinge.
Wenn Sie körperliche Übungen zur Gewichtsreduktion verwenden, liefern sie nur 15% des Ergebnisses, das heißt, sehr unbedeutend im Vergleich zur richtigen Keto-Diät. Ständiger Hunger und Heißhunger auf jegliche Nahrung erlauben es Ihnen auch nicht, zumindest eine Weile eine kalorienarme Diät durchzuhalten.
98% solcher Diäten enden mit einem Misserfolg, was den Mangel an Willenskraft erklärt. Beim Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sinkt der Blutzuckerspiegel aufgrund eines Insulinanstiegs, der den Blutzucker unterdrückt. Bei niedrigem Blutzucker besteht ein ständiges Hungergefühl, Reizbarkeit.
Bei einer ketogenen oder ketogenen Diät wird echtes Fett verbrannt. Das Wassergewicht wird ebenfalls abnehmen, aber das Hauptziel der Fettverbrennung im Körper wird erreicht. Und je weniger Kohlenhydrate Sie essen, desto effizienter wird der Fettverbrennungsprozess. Das Hungergefühl und das Verlangen nach Essen werden verschwinden. Aufgrund dieser Umstände können Sie diese Diät ziemlich lange durchhalten.
Jede Umstrukturierung des Körpers bringt unangenehme Symptome mit sich. Um vorübergehende Symptome zu vermeiden, ist die Verwendung von Vitaminen und Elektrolyten erforderlich.
Neben einer Reihe negativer Nebenwirkungen der ketogenen Ernährung gibt es auch positive:
- Gedächtnisverbesserung;
- Energieschub;
- Die Intelligenz nimmt zu;
- Die Stimmung verbessert sich.
Denn Ketone sind die beste Gehirnnahrung. Infolgedessen verschwinden Entzündungen und Schmerzen oder Verspannungen, falls vorhanden. Keto führt zu einer Verbesserung des Hautzustandes, der Hautausschlag verschwindet, sofern vorhanden.
Der Vergleich von kalorienarmen, fettarmen Diäten mit Keto zeigt deutliche Vorteile von Keto gegenüber anderen Diäten.
Warum Sie Keto-Ernährung verwenden sollten
Jeder, der auf eine ketogene Ernährung zurückgegriffen hat, hat ein bestimmtes Ziel. Und die Ziele können unterschiedlich sein. Dies können Bedürfnisse sowohl ästhetischer Natur als auch der Wunsch sein, die eigene Gesundheit zu verbessern oder zumindest den durch eine bestimmte Krankheit verursachten Zustand zu verbessern.
Oft ist der Übergang zu einer ketogenen Ernährung mit dem Wunsch verbunden, Gewicht und Volumen zu reduzieren. Dies ist das offensichtlichste Ergebnis der Keto-Diät. Der Erfolg ist unter den strengen Anforderungen des Systems garantiert. Das Ziel wird leicht und mit Freude erreicht. Die Unvermeidlichkeit positiver Ergebnisse beim Abnehmen wird durch eine Vielzahl begeisterter Kritiken belegt.
Nachdem Menschen verstanden haben, wie eine kohlenhydratarme Ernährung funktioniert, versuchen Menschen oft, sich in ihrem späteren Leben an die Regeln der Keto-Ernährung zu halten. Ein korrektes Verständnis der Ketose gibt Vertrauen in ihre Handlungen.
Doch neben dem ästhetischen Ergebnis steht für viele vor allem die Lösung gesundheitlicher Probleme im Vordergrund. Schließlich geht es bei Ketose darum, den Insulinspiegel zu senken und zu normalisieren.
Etwa 80% der Weltbevölkerung haben Probleme mit Insulin - Insulinresistenz, dh einer Verletzung der Absorption von Insulin durch Rezeptoren. Als Folge eines solchen Versagens ist der Körper gezwungen, immer mehr Insulin zu produzieren, um seinen Mangel auszugleichen. Dies verursacht viele gesundheitliche Probleme.
Eine Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme führt zu einer Erhöhung der Insulinproduktion, es kommt zu einer Insulinresistenz. Die durchschnittliche Person mit Insulinresistenz (Prädiabetes) produziert siebenmal mehr Insulin als der Körper benötigt. Ein Überschuss an Insulin führt zu Diabetes, Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit, hohen Cholesterinwerten.
Das Gehirn kann Glukose verbrennen, aber Fette ernähren das Gehirn besser. Das menschliche Gehirn fühlt sich wohler mit der Fettverbrennung. Dieser Zustand ist Ketose. Um diesen Zustand zu erreichen, müssen Sie sich an eine kategorische Diät halten - kohlenhydratarm und fettreich. Moderate Ketose ist ein Zustand, den man anstreben sollte.
Ketonkörper im Körper stammen aus Fetten. Du kannst sie nicht aus Zucker und Kohlenhydraten bekommen. Ketonkörper werden verwendet, um das Gehirn zu ernähren, und Fettsäuren werden verwendet, um die Muskeln zu ernähren.
Es ist bekannt, dass Alzheimer-Patienten erhöhte Insulinspiegel im Blut haben.
Probleme des Herzens und der Blutgefäße sind auch eine Folge der Insulinresistenz. Infolgedessen handelt es sich um eine Vasokonstriktion aufgrund des Auftretens von Cholesterinplaques, des Auftretens von Blutgerinnseln und der Ablagerung von Kalzium, die zu einem Herzinfarkt oder sogar zu einem Schlaganfall führen kann.
Als Folge der Insulinresistenz - das Auftreten von Depressionen, Angstzuständen, Verschlechterung der emotionalen Stimmung. Die schwerwiegendsten Folgen sind Fettleber und Krebs, da sich Krebszellen von Zucker ernähren.
Aus dem obigen Material lässt sich eine ganze Liste an Gründen ermitteln, die für eine ketogene Ernährung sprechen. Der Großteil der Bevölkerung wird für sich Motivationsfaktoren finden, die sagen, warum es notwendig ist, auf Keto umzusteigen.
Wer ist auf der Keto-Diät
Trotz der relativ jungen Richtung in der Welt der Diäten hat die Keto-Ernährung eine große Anzahl von Anhängern mit solider Erfahrung in der Anwendung dieses Ernährungssystems. Die ketogene Ernährung hat sich nicht nur bei Abnehmwilligen positiv bewährt, sondern auch bei Diabetikern, wenn das Lipidprofil tendenziell ideal ist und der Insulinspiegel auf Normalmaß absinkt. Die Erfahrung amerikanischer Ärzte ist auf der ganzen Welt bekannt.
Und noch eine interessante Theorie. Bei der Einnahme von Medikamenten kommt es zu einer Wirkung auf ein bestimmtes Organ im menschlichen Körper. Wenn das Ernährungssystem auf Keto umgestellt wird, geraten Gehirn, Bauchspeicheldrüse, Leber und andere Organe unter den positiven Einfluss. Und diese Tatsache hat bereits ein sehr solides und zuverlässiges Fundament.
Regelmäßige Abgabe der notwendigen Tests und deren Kontrolle stellen sicher, dass das therapeutische Ernährungssystem mit einer Erhöhung des Fettanteils in der Ernährung, einem maßvollen Verzehr eiweißhaltiger Lebensmittel und in der Praxis dem Ausschluss kohlenhydrathaltiger Lebensmittel für die Erkrankten sorgt oben genannten Krankheiten, richtig gewählt ist.
Die ketogene Ernährung ist bei Personen, die abnehmen oder ihre Gesundheit verbessern möchten, nicht auf das Alter beschränkt. Diese Diät eignet sich sowohl für Sportler als auch für Nichtsportler, für Jung und Alt.
Schwangere wenden die Keto-Diät erfolgreich an. Es gibt keine Kontraindikationen für eine kohlenhydratarme Ernährung während der Stillzeit.
Die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Sie müssen nur anfangen, sich richtig zu ernähren, auf Ihren Körper hören und die Anweisungen für Anfänger befolgen, die Sie in dieser Ressource finden.
Und wenn die Ketondiät zur Gewichtsreduktion verwendet wird, wird dieser Prozess angenehm und effektiv.
Gründe für die Umstellung auf Keto
Das erste und vielleicht für jemanden das Wichtigste ist, die Esssucht, das übermäßige Essen und das Verlangen nach bestimmten Lebensmittelgruppen loszuwerden: Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel. Sehr viele Menschen verspüren ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten. Wer hat seit seiner Kindheit keine Süßigkeiten als Belohnung bekommen, in fast allen Familien werden Kuchen, Kekse, Süßigkeiten für den festlichen Tisch serviert?
Die Anwesenheit von Zucker auf dem alltäglichen Tisch ist vertraut geworden. So kommt es, dass die schönsten Momente mit Süßigkeiten verbunden sind.
Die Menge an süßen Speisen in der Ernährung von Kindern macht Erwachsenen manchmal keine Angst. "Kleine lieben Süßigkeiten. "Und sie beziehen sich darauf, dass das Kind das Leckere mit Zärtlichkeit aufnimmt. Das Kind hat kaum eine Wahl. Was ihm gegeben wird, nimmt er. Im Laufe der Zeit entwickeln Kinder einen festen Glauben daran, dass Süßigkeiten und Kuchen gut sind. Darüber hinaus nimmt die Menge der konsumierten Süßigkeiten zu, es tritt eine Nahrungsmittelabhängigkeit von Süßigkeiten auf.
Mit dem Aufkommen von Gesundheitsproblemen verstehen die meisten Menschen, dass es notwendig ist, ihre Ernährung anzupassen und einige Einschränkungen bei der Ernährung einzuführen. Aber nicht jeder kann mit dem Heißhunger auf Süßigkeiten fertig werden, eine Gewohnheit, die sich seit der Kindheit etabliert hat und mit der Zeit immer stärker wurde.
Außerdem ist das Essen von süßen Stresssituationen für manche eine Beruhigung und Lösung des Problems, aber leider nicht für lange. Periodische Versuche, zuckerhaltige Produkte ein für alle Mal aufzugeben, enden mit Misserfolgen, Pannen.
Hier kommt die ketogene Ernährung ins Spiel. Es gibt keine einzige Bewertung, dass ich mich unter strikter Einhaltung aller Bedingungen einer kohlenhydratfreien Ernährung gerne mit etwas Süßem hinsetzen möchte.
Wenn plötzlich solche Impulse auftauchen, dann sollte man es sich noch einmal überlegen, wird im Rahmen der klinischen Ernährung alles richtig gemacht?
Überprüfen Sie Kalorien (KBZhU), die Menge der verzehrten Lebensmittel, die „Reinheit" der verzehrten Lebensmittel, ob eine ausreichende Menge der notwendigen Vitamine in den Körper gelangt. Wenn Sie dieses Problem richtig angehen, werden positive Ergebnisse Sie nicht warten lassen. Mit dem Übergang zu Keto normalisiert sich der Blutzuckerspiegel.
Ein weiterer wichtiger Grund für die Umstellung auf kohlenhydratfrei ist der Zustand der Haut. In den ersten Wochen verändert sich die Gesichtshaut. Es besteht keine Notwendigkeit, Schönheitssalons zu besuchen. Im Laufe der Zeit wird die Verwendung von Cremes verschiedener Orientierungstypen minimiert.
Für viele, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben:
- Gastritis;
- Cholezystitis;
- Pankreatitis;
- ZhKB.
Es gibt eine große Chance, sie zu reduzieren. Krämpfe, Schmerzen, Blähungen gehören der Vergangenheit an. Der Darm beginnt seine Aufgaben ohne die Hilfe von Pillen und anderen Medikamenten perfekt zu bewältigen.
Bei schweren Erkrankungen muss der Übergang zu einer ketogenen Ernährung natürlich unter Aufsicht eines Facharztes erfolgen, wobei die Hauptindikatoren für den Gesundheitszustand mit Hilfe von Tests überwacht werden.
Was kann man bei einer ketodiät essen
Kohlenhydrate - 5% aller Kalorien (Gemüse wird separat angegeben, da es nicht so viele Kalorien hat und keine Insulinreaktion hervorruft). Zu den korrekten Kohlenhydraten, die bei Keto akzeptabel sind, gehören keine Mehlprodukte, Zucker, Getreide, Früchte.
Proteine - 20 % aller Kalorien (86 - 175 g). Diese Gruppe sollte umfassen:
- Fleisch;
- Fische;
- Meeresfrüchte;
- Käse;
- Eier.
Es ist zu beachten, dass nach Möglichkeit Produkte aus natürlicher Umgebung bevorzugt werden sollten: Weidefleisch, kommerzielle Meeresfrüchte. In der Nahrung ist es notwendig, Fleischbrühen, Innereien zu sich zu nehmen. Bei den Getränken ist der sogenannte Panzerkaffee sehr beliebt. Obwohl dieses Getränk mehr Essen als Trinken ist.
Fett macht 70 % aller Kalorien aus.
Auf den ersten Blick mag der Fettgehalt in der Nahrung riesig erscheinen. Es versteht sich jedoch, dass sich die angegebenen Prozentsätze auf Kalorien und nicht auf Volumen oder Gewicht beziehen.
Die meisten Lebensmittel sind eine Kombination aus Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Zu den reinen Fetten gehören Ghee, Kokosöl, Olivenöl, kohlenhydratarme Avocados und tierische Fette.
Erlaubtes Gemüse bei Keto sind Blattgemüse, Brokkoli, Salat und anderes grünes Gemüse. Sie versorgen den Körper mit Vitaminen, Spurenelementen und Antioxidantien. Vergessen Sie nicht, dass sie Ballaststoffe enthalten.
Weltklasse-Ernährungswissenschaftler haben viele Rezepte mit dem passenden Keto-Verhältnis von KBJU entwickelt. Es gibt Suppen, Beilagen, Fleisch- und Fischgerichte, sogar Desserts und Gebäck. Anhand von vorgefertigten Empfehlungen zum Kochen von Keto-Lebensmitteln können Sie für einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise für eine Woche, einige Tage, ein ungefähres Menü für sich entwickeln und sich daran halten, ohne sich mit der Frage zu quälen: „Was tun Koch? ".
Was man bei Keto nicht essen sollte
Alle Getreideprodukte (Brot, Nudeln, Müsli, Gebäck und Hülsenfrüchte) sollten vermieden werden.
Ausgenommen bei Keto sind stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, Mais), die diese schnell in Zucker umwandeln.
Zucker (Rohr, Rote Bete, Honig, Fruktose, Sirupe und Fruchtsäfte, süße kohlensäurehaltige Getränke) sind bei Keto nicht akzeptabel. Zuckerersatzstoffe sind bei Bedarf erlaubt (Stevia, Xylit, Erythrit).
Es wird empfohlen, GVO-Produkte (Soja-, Mais-, Rapsöl) zu vermeiden.
Achten Sie beim Kauf von Produkten unbedingt auf die Zusammensetzung. Diese Empfehlung gilt für Fleisch- und Fischprodukte sowie für Käse. Auch auf Halbzeuge sollte verzichtet werden.
Fette sind sehr wichtig für den Körper, aber Sie müssen sehr wählerisch mit ihnen umgehen. Einige von ihnen sind gefährlich. Feste pflanzliche Fette, die einer mehrstufigen Verarbeitung unterzogen wurden, sind Transfette im industriellen Maßstab. Keto ist gegen diese Art der Lebensmittelverarbeitung.
Alkohol ist auch bei Keto nicht akzeptabel. Obwohl Sie unter der Fülle starker Getränke trockene Weine wählen können. Es gibt Umstände, unter denen Sie nicht damit werben sollten, dass Sie eine ketogene Diät einhalten. Dann sollten Sie sich für Getränke ohne Zucker und Gase entscheiden. Gleichzeitig ist es weiterhin erforderlich, die Maßnahme zu beachten.
Wenn Sie bei der Auswahl von Produkten für eine ketogene Diät alle oben genannten Empfehlungen befolgen, wird Ihnen der Kauf nicht allzu schwierig erscheinen, und mit der Zeit werden diese Regeln zur Normalität.
Nachteile von Keto
Neben einer ganzen Liste von positiven Aspekten hat Keto auch seine Schattenseiten. Obwohl die negativen Punkte negativ sind, wenn Sie darauf achten und sie als Mängel behandeln.
Es lohnt sich, auf den Zustand zu achten, in den der Körper in der Anfangsphase des Keto-Pfads eintritt. Dieser Zustand wird Ketoflu genannt. Es ist gekennzeichnet durch Schweregefühl im Magen, leichte Verdauungsstörungen. Acetonatem, Kopfschmerzen, Schwäche oder Depression des Körpers sind möglich. Aber bei aller scheinbaren Schwere sind diese unangenehmen Momente vorübergehend. Und dann begleiten sie nicht immer den Eintritt in die Ketose und sind nicht unbedingt eine vollständige Liste.
Wenn Sie jedoch psychologisch die richtige Einstellung einnehmen und sich daran erinnern, dass diese erschwerenden Umstände vergehen, sobald Sie in die Ketose eintreten, werden die meisten Minuspunkte nicht so groß erscheinen, insbesondere wenn Sie Techniken anwenden, um sie zu umgehen.
Körperliche Aktivität bei Keto
Es ist bekannt, dass in der modernen Welt die ersten Anhänger von Keto Sportler sind, für die das Fehlen von Fett oder seine minimale Menge, dichte Muskeln und Ausdauer eine wichtige Rolle spielen. Und da die Keto-Ernährung das Gedächtnis, die Denkgeschwindigkeit und die Klarheit des Geistes schärft, wird dieses Ernährungssystem nicht nur für Sportler und Menschen, die die Körperkultur lieben, interessant.
Wie Sie wissen, ist ein schöner, elastischer Körper nicht nur Nahrung. Eine wichtige Rolle beim Aufbau unserer schönen Hülle spielt der Sport, jene körperlichen Aktivitäten, die ein Mensch aufgrund seiner Art von Aktivität, Hobby oder Sportleben ausübt.
Um die Wirkung der Keto-Ernährung zu verstärken, ist Sport durchaus akzeptabel.
Die beste Zeit zum Sport ist nicht in den Abend- oder Morgenstunden, sondern nach einem längeren Zeitintervall nach dem Essen. Das heißt, wenn der Ketonspiegel im Körper erhöht ist.
Es ist bekannt, dass der Körper in Zeiten von Nahrungsmangel (Hunger) mehr Ketone produziert als beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie noch eine Pre-Workout-Mahlzeit zu sich nehmen, empfiehlt es sich, den Proteinanteil in der Portion zu reduzieren. Der Kohlenhydratanteil muss weder vor noch nach dem Training verändert werden.
Fastentage
Das Konzept der "Fastentage" ist eher akzeptabel, mit erzwungener verbesserter Ernährung. Jeder kennt den körperlichen Zustand nach den Feiertagen, wenn ausgiebige Feste unvermeidlich sind und körperliche Aktivität minimiert wird.
Wenn Sie dieses Thema richtig angehen, dann kann das Urlaubsmenü zum Wohle Ihres Körpers genutzt werden, d. h. essen Sie gezielt nur das, was der Körper bei Keto braucht. Aber auch bei selektiver Ernährung ist ein Überessen nicht ausgeschlossen, und nach dem reichlichen Verzehr von Fett-Eiweiß-Lebensmitteln wird eine Schwere im Körper beobachtet. Natürlich müssen Sie Ihre Handlungen kontrollieren und sich daran erinnern, dass eine große Menge an Nahrung, auch wenn sie kohlenhydratfrei ist, keine positive Wirkung hat.
Aber wenn es dennoch eine Tatsache des Überessens gab, sollten Sie das Entladen für den Körper beantragen. Außerdem sagt Ihnen der Körper selbst, wann Sie mit dem Essen aufhören und wieder anfangen sollen. Das eigentliche Konzept der „Fastentage" für Keto ist nicht vollständig anwendbar. Unter den Anhängern des Keto-Systems gibt es das Konzept des „intermittierenden Fastens".
Intermittierende Fasten
Intermittierendes Fasten ist keine strenge Einschränkung der Aufnahme von Kraftstoff im Körper. Es ist bekannt, dass kalorienreiche Nahrung es dem Körper ermöglicht, lange Zeit ohne Nahrung auszukommen. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten werden länger. Und wenn Sie auf Ihren Körper hören und nicht der allgemein anerkannten Frühstück-Mittag-Abendessen-Routine folgen und nur nach Bedarf essen, kann sich dieses Intervall erheblich verlängern.
Es ist möglich, dass es sich von morgens bis zum nächsten Morgen oder von Mittagessen zu Mittagessen erstreckt. Das heißt, eine tägliche Mahlzeit kann zu einer einmaligen Mahlzeit werden. Hier sollten Sie nicht die Zeit im Auge behalten, Minuten zählen und versuchen, Ihren eigenen Rekord zu brechen. Man muss nur auf seinen Körper hören. Und das ist vernünftig, anstatt ihn in einen erzwungenen Hungerstreik zu stürzen oder ihn in einen Hungerzustand zu versetzen.
Darum geht es beim intermittierenden Fasten.
Sie sollte nicht von Zeit zu Zeit durchgeführt werden, sondern ständig. Unser Körper sagt selbst, wann nachgetankt werden muss und wann die Kraftstoffzufuhr unterbrochen werden sollte. Man muss nur lernen, es zu hören, zu verstehen und die notwendigen Handlungen in der Praxis anzuwenden.
Der Hauptgrund für die Umstellung auf eine ketogene Ernährung ist also die Verbesserung der Gesundheit und die Beseitigung von Krankheiten, falls vorhanden. Prävention von Diabetes und in einigen Fällen seine Behandlung. Erhöhte Energieniveaus und Appetitkontrolle. Normalisierung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks. Verbesserung des Gedächtnisses, Konzentration. Depressionen und alle Anzeichen ihrer Manifestation loswerden. Verbesserung der Lebensqualität im Allgemeinen.