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Apfel Diät

Apfel zum Abnehmen

Die Apfeldiät ist eine köstliche, einfache und kostengünstige Möglichkeit zur Körperformung, die unabhängig von der Jahreszeit verfügbar ist. Der Hauptbestandteil der Diät enthält Ballaststoffe (Pektin), B-Vitamine, Kalium, Eisen und andere nützliche Substanzen.

Trotz der reichen Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung von Früchten ist es jedoch notwendig, die Apfeldiät zur Gewichtsreduktion sorgfältig anzuwenden, da diese Methode zur Beseitigung zusätzlicher Pfunde viele Kontraindikationen und Nachteile hat.

Essenz und Eigenschaften

Die Apfel-Methode zum Abnehmen basiert auf dem Prinzip der Mono-Diät. Während der gesamten Dauer der Diät (von 1 bis 7 Tagen) sollte das Abnehmen auf 1-2 kg Äpfel pro Tag begrenzt werden, wobei die Verwendung anderer Lebensmittel vermieden werden sollte. Bei der Verwendung von Mehrkomponentenmethoden kann die Liste der Hauptprodukte auch Hüttenkäse, Eier, Kefir, Gurken, Bananen usw. enthalten.

Um Zusammenbruch und übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es erlaubt, eine kleine Menge anderer Produkte in das Menü aufzunehmen, einschließlich Quellen schneller Kohlenhydrate (Bitterschokolade, Honig usw. ). Schonende Ernährungsoptionen, ausgelegt auf 3-7 Tage, deuten auf eine weniger eintönige Ernährung hin. Ihre Ernährung enthält nicht nur Äpfel, Obst und Milchprodukte, sondern auch Proteinquellen, mehrfach ungesättigte Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate.

Äpfel können frisch gegessen, gebacken oder in Rezepten (Obst- und Gemüsesalate, Smoothies, Aufläufe und Müsli) verwendet werden. Durch den regelmäßigen Verzehr dieser Früchte können Sie nicht nur einen Teil des Übergewichts, sondern auch Ödeme und angesammelte Speisereste im Darm schnell loswerden.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile eines solchen Energieschemas sind:

  1. Diät mit hoher Effizienz. Ihre Ernährung ist kalorienarm, daher gilt diese Methode als Express-Diät. Für eine Woche mit Äpfeln können Sie 2-3 bis 7 kg abnehmen. Die meisten dieser Kilogramm entfallen auf überschüssige Flüssigkeit, die bei einer reichlichen Zufuhr von Kalium ausgeschieden wird. Die Masse der Fettschicht wird bei strikter Einhaltung der Regeln und des Menüs in 5–7 Tagen um 1–2 kg reduziert.
  2. Der Gehalt an Ballaststoffen im Hauptprodukt der Ernährung. Ballaststoffe werden nicht wie andere Nährstoffe im Dünndarm aufgenommen. Es dringt in den unteren Magen-Darm-Trakt ein und nimmt intensiv Feuchtigkeit auf, füllt den Dickdarm und regt seine Kontraktionen (Peristaltik) an. Dies trägt zur Entfernung unverdauter Speisereste und zur Normalisierung des Darms bei.
  3. Eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen in Äpfeln. Diese Früchte enthalten die Vitamine C und K sowie die B-Gruppen (B2, B3, B5, B6), Kalium, Silizium, Kupfer, Eisen, Chrom und andere Nährstoffe. Unter Berücksichtigung des empfohlenen Verzehrs von Äpfeln während der Diät reicht die Mineralstoffmenge von 24 % des Tageswertes (für Magnesium) bis 120-130 % (für Eisen und Kalium).
  4. Die Fähigkeit, Früchte ohne vorherige Wärmebehandlung zu verzehren. Äpfel können frisch oder als Bestandteil von Gerichten (Obst- und Gemüsesalate, Aufläufe, Bratäpfel) verzehrt werden. Im Gegensatz zu Müsli, Fleisch und anderen beliebten Mono-Diät-Grundnahrungsmitteln brauchen sie nicht lange zu kochen und können in kurzen Pausen gegessen werden.
  5. Verfügbarkeit. Äpfel sind nicht saisonal oder teuer. Die Kosten für einen wöchentlichen Kurs einer strengen Diät überschreiten 500–600 Rubel nicht.
  6. Abstumpfung der Nikotinsucht. Äpfel reduzieren nicht nur das Verlangen nach Nikotin, sondern sind auch ein gesünderer und kalorienärmerer Ersatz für Zigaretten als Samen, Nüsse oder Süßigkeiten. Während der Entwöhnungszeit kann eine sparsame Apfeldiät eingehalten werden: Das reduziert Stress und vermeidet eine schnelle Gewichtszunahme.

Äpfel haben eine wohltuende Wirkung auf den Körper bei Atherosklerose und Anämie. Die darin enthaltenen organischen Säuren und Spurenelemente senken die Cholesterinkonzentration und regen die Blutbildung an.

Zu den Nachteilen der Apfelernährung gehören:

  1. Einheitlichkeit der Speisekarte. Eine Apfel-Mono-Diät länger als 3 Tage zu befolgen, ist für die meisten Menschen, die abnehmen, schwierig, daher besteht bei 5-7-Tage-Diäten eine hohe Wahrscheinlichkeit von Zusammenbruch und Überernährung.
  2. Hohes Risiko für Magen-Darm-Störungen. Eine große Menge pflanzlicher Lebensmittel kann Blähungen, Verdauungsstörungen und Durchfall verursachen. Bei entzündlichen und ulzerativen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts wird empfohlen, den Verzehr von frischem Obst zu begrenzen, sodass auf eine strenge Apfeldiät verzichtet werden muss.
  3. Mangel an Proteinen und Fetten in der Ernährung. Die Hauptprodukte der Diät enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate. Die Norm für Proteine und Fette wird um nicht mehr als 10–20% der täglichen ergänzt. Die Einhaltung einer solchen Diät führt zu einem Verlust an Muskelmasse und kann Probleme mit der Haut und dem endokrinen System hervorrufen.
  4. Niedriger Energiewert von Lebensmitteln. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung mit einer strengen Diät beträgt 500 bis 700 kcal. Nährstoffmangel führt zu verminderter Leistungsfähigkeit, schlechter Gesundheit (Schwäche, Übelkeit, Schwindel) und verlangsamtem Stoffwechsel.
  5. Die Notwendigkeit einer Vorbereitung und eines reibungslosen Ausstiegs aus der Diät. Um das Risiko von Zusammenbrüchen und Nebenwirkungen des Verdauungstrakts zu verringern, ist es notwendig, reibungslos in die Ernährung einzusteigen und nach und nach auf Junk Food, Brot und dann auf Eiweißnahrungsmittel, Getreide und den Hauptteil von Gemüse zu verzichten.
  6. Einschränkung der körperlichen Aktivität. Aufgrund des geringen Kalorien- und Proteingehalts empfiehlt es sich, die Trainingsintensität zu reduzieren und sich auf leichtes Aufwärmen, Wandern und Dehnen zu beschränken. Bei einer langen Diät nimmt der Muskeltonus ab, das Muskelvolumen und der Kalorienverbrauch im Ruhezustand sinken. Dies führt zu einem langsameren Gewichtsverlust und einer Glättung der Muskelentlastung.

Kontraindikationen

Eine strenge Apfeldiät ist bei folgenden Pathologien kontraindiziert:

  • Allergie gegen Äpfel (in den meisten Fällen entwickelt sich eine Immunreaktion beim Kontakt mit Chemikalien, die zur Behandlung von Obst und Bäumen verwendet werden);
  • Gastritis, Magengeschwür und Zwölffingerdarm;
  • biliäre Dyskinesie und Dysfunktion der Gallenblase;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • akute infektiöse Prozesse;
  • die Zeit der Rekonvaleszenz und Rehabilitation nach der Operation;
  • Erschöpfung.

Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Schonende Optionen für diese Diät haben weniger Kontraindikationen, aber ihre Verwendung sollte auch mit dem Arzt abgesprochen werden.

Wirkmechanismus

Der Gewichtsverlust mit einer Apfeldiät wird durch mehrere Mechanismen erreicht:

  1. Kaloriendefizit. Problemzonen verlieren durch die negative Kalorienbilanz der Nahrung und des täglichen Energieverbrauchs an Gewicht. Bei einem inaktiven Lebensstil werden mindestens 1500-1700 kcal verbraucht (je nach Gewicht), bei einem durchschnittlichen Aktivitätsniveau - mehr als 2000 kcal. Fehlende Kalorien werden durch Körperfett und Muskelmasse ausgeglichen.
  2. Reduzierte Schwellungen. Der Ausschluss von Salz und der reichliche Verzehr von kaliumreichen Äpfeln provoziert die aktive Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Das durch diesen Mechanismus bereitgestellte Lot kann bis zu 2–3 kg betragen. Es sollte beachtet werden, dass bei richtiger Vorbereitung auf eine Diät eine Verringerung der Schwellungen bereits vor einer vollwertigen Apfeldiät beginnt.
  3. Reinigung. Bei übermäßigem Verzehr von Proteinen und einem Mangel an Ballaststoffen sammeln sich im Dickdarm Abfallstoffe an, die Gewichtsballast bilden und den Zustand des Magen-Darm-Trakts und der Haut verschlechtern. 1 kg Äpfel decken 90 % des Tagesbedarfs an Ballaststoffen. Zusätzliche Nahrungsbestandteile (Gemüse, Samen, Kleie, Faserpulver) können den Magenraum füllen und ein Sättigungsgefühl erzeugen.

Bei der Rückkehr zur vorherigen irrationalen Ernährung, die einen Überschuss an Salz, Fleischprodukten und fetthaltigen Lebensmitteln beinhaltet, nimmt der Abnehmende die verlorenen Kilogramm schnell wieder zu. Aufgrund der Verlangsamung des Stoffwechsels vor dem Hintergrund einer strengen Diät kann die Gewichtszunahme in 1-2 Wochen größer sein als das erreichte Gewicht.

Regeln

Um die Wirksamkeit der Express-Methode zum Abnehmen zu gewährleisten, müssen folgende Regeln beachtet werden:

  1. Essen Sie nur frische Äpfel ungesüßter Sorten. Äpfel mit lockerem und süßem Fruchtfleisch sind nicht für eine Diät geeignet. Glänzende Früchte, die lange im Laden gelagert werden, sind nicht unbedingt schädlich für den Körper, aber aufgrund des Wachsens muss ihre Haut (die Hauptquelle für Ballaststoffe) vor dem Verzehr entfernt werden.
  2. Trinken Sie mehr Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag). Abnehmende, die sich unregelmäßig an die Prinzipien gesunder Ernährung halten, können oft nicht zwischen Hunger und Durst unterscheiden. Um das Risiko eines appetitbedingten Zusammenbruchs zu verringern, müssen Sie bei jedem Hungergefühl 100-200 ml sauberes warmes Wasser, grünen Tee oder Kefir mit Wasser trinken. Wenn das Gefühl anhält, können Sie mit dem Essen beginnen. Das Trinken von Flüssigkeit 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten regt den Stoffwechsel an.
  3. Reduzieren Sie Portionsgrößen und Junk Food im Voraus. Eine Woche vor Beginn der Diät wird empfohlen, die übliche Portionsgröße um 20-30 % zu reduzieren. Nach dem Essen sollte ein leichtes Hungergefühl auftreten, das nach 15-20 Minuten nach dem Essen verschwindet. Es ist auch notwendig, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food und fetthaltige Speisen von der Speisekarte auszuschließen.
  4. Beginnen Sie einen Gewichtsverlustkurs mit Fastentagen. Um den Stress einer plötzlichen Ernährungsumstellung zu reduzieren, müssen Sie mit Fastentagen beginnen, die leichte Kost (Sauermilchgetränke, Gemüsesuppen und Salate) und 0, 5-1 kg Äpfel enthalten. Nach 1-2 Wochen kann das Entladen nur an Äpfeln durchgeführt werden. Nach weiteren 2 Wochen darf auf eine 3-tägige Monodiät zurückgegriffen werden. Erhöhen Sie die Dauer der Diät auf eine Woche und sollte frühestens einen Monat nach dem Ende der vorherigen Phase erfolgen. Bei schlechter Verträglichkeit einer eintönigen Ernährung sollten nur schonende Varianten der Methode angewendet werden.
  5. Vermeiden Sie Stress und Schlafmangel. Schlafmangel und Stress beeinflussen den Cortisolspiegel, was den Abbau von Übergewicht verlangsamt und endokrine Fettleibigkeit provoziert. Eine Reduzierung des Schlafs um nur 2 Stunden erhöht den Cortisolspiegel um 50 %.

Wenn Sie Schwindel, Schwäche und Übelkeit verspüren, müssen Sie die Einhaltung der Diät beenden.

Optionen

Für eine Apfeldiät gibt es mehrere Möglichkeiten, die sich in Dauer, Kaloriengehalt und Zusammensetzung (Anzahl der Produkte) unterscheiden.

Je nach Zusammensetzung werden folgende Ernährungsarten unterschieden:

  1. Monodiät (auf frischen oder gebackenen Äpfeln, Fruchtpüree);
  2. Apfel mit Kefir;
  3. mit Hüttenkäse;
  4. mit Gurken;
  5. mit Getreide (Buchweizen, Haferflocken oder Reis);
  6. mit Bananen;
  7. mit Zitrusfrüchten (Grapefruits, Orangen);
  8. mit Gemüse;
  9. mit Wassermelonen;
  10. mit Eiern.

Eine weitere wirksame Option ist die Apfelessig-Diät. Natürlicher Essig (1 Teelöffel pro 30 kg Gewicht) wird in einem Glas Wasser verdünnt und dreimal täglich vor den Mahlzeiten eingenommen. Es ist notwendig, Apfelessig zur Gewichtsreduktion vorsichtig zu verwenden, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten und ihn mit sparsamen Diätoptionen oder einer richtigen Ernährung zu kombinieren.

Speisekarte

Die Dauer der Diät kann 1 bis 14 Tage betragen. Das Menü wird je nach gewünschtem Ergebnis und Verträglichkeit einer strengen Diät ausgewählt. Bei einer Langzeitdiät (mehr als 7 Tage) wird empfohlen, eine sparsame Option zu wählen.

Fastentag

An einem Fastentag müssen Sie 1, 5 kg Äpfel essen und bis zu 2 Liter reines Wasser, Kräuter- oder Grüntee trinken. Die Tagesportion Obst wird in 6-7 Teile aufgeteilt, die in regelmäßigen Abständen (2-2, 5 Stunden) verzehrt werden.

Für drei Tage

Frühstücksoptionen für eine strenge und sanfte 3-Tages-Diät

Tag 1
  • 2 Äpfel oder Püree, zerdrückt mit Schale.
  • 1 gekochtes Ei, 1 trockenes Vollkornbrot, 1-2 saure Äpfel.
Tag 2

200 g Haferflocken auf dem Wasser mit 1 Apfel und 20–30 g gedünsteten Rosinen.

Tag 3

150 g Hüttenkäse (1-5 % Fettgehalt), Apfel, 1 Laib

Mittagsoptionen für eine strenge und sanfte 3-Tages-Diät

Tag 1
  • Püree von 2 Äpfeln mit Zimt (Sie können 0, 5 TL Honig hinzufügen).
  • 100 g gedämpfter Kabeljau oder Seehecht, 150–200 g frischer Gemüsesalat, 1 Apfel oder Orange.
Tag 2
  • 2-3 frische Äpfel
  • 2-3 Eiweißomelette, 250 ml fettarme Milch, Apfel (vor dem Abendessen).
Tag 3
  • 2 Bratäpfel mit Gewürzen.
  • 200 g Salat mit Hähnchenfilet und Äpfeln.

Abendessenoptionen für eine strenge und sanfte 3-Tages-Diät

Tag 1
  • 2 frische oder pürierte Äpfel
  • Apfel, 150 g Hüttenkäse.
Tag 2
  • 2 gebackene Früchte mit Zimt.
  • 150 g Obstsalat (Apfel, Birne, Kiwi usw. ), 100 g gekochter Reis.
Tag 3
  • 2 Bratäpfel oder Püree dieser Früchte mit Saft.
  • Apfel, 200 g Salat "Ginster" mit Zitronensaft.

Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen geplant. Den nächtlichen Hunger können Sie mit einer kleinen Menge fettarmem Kefir übertönen.

Bei einer sparsamen Ernährung können Sie Snacks zu sich nehmen - ein zweites Frühstück (Mittagessen) und einen Nachmittagssnack. Zum Mittagessen darf 1 Laib grüner Tee und zum Nachmittagssnack ein Proteinshake mit natürlichem Apfelsaft gegessen werden. Es wird empfohlen, diese Version der Apfeldiät zur Gewichtsreduktion um 3 kg zu verwenden.

Eine Woche lang

Der erste Tag

  • Frühstück: 300 g Apfelmus mit 2-3 gehackten Walnüssen;
  • Mittagessen: 500 g Apfel-Möhren-Salat;
  • Abendessen: 2-3 Äpfel.

Zweiter Tag

  • 3 Früchte und 100 g Reisbrei auf dem Wasser;
  • 3 kleine Bratäpfel;
  • 100 g Brei mit Äpfeln.

Dritter Tag

  • 2 Früchte, eine halbe Packung fettfreier Hüttenkäse;
  • Frühstück + 2-3 Nüsse mit 0, 5 TL. Honig;
  • 50 g Hüttenkäse, Apfel.

Vierter Tag

  • 200 g Apfel-Möhren-Salat;
  • Apfel- und Karottenscheiben gewürzt mit 1–2 TL. geschmolzener Honig;
  • 3 gebackene Früchte.

Fünfter Tag

  • 100 g Haferflocken mit Früchten;
  • 400 g Apfelsalat, gekochte Rüben und Karotten;
  • Ei, 2-3 kleine Äpfel.

Sechster Tag

  • 100 g Reis, 2-3 Früchte;
  • 3 Bratäpfel;
  • Frühstücksmenü.

Siebte Tag

  • 300 g Karotten-Apfel-Salat;
  • 350 g Salat mit 1 TL. flüssiger Honig;
  • 2 Bratäpfel.

Apfeldiät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage ermöglicht es Ihnen, mindestens 3-5 kg zu verlieren. Eine sanftere Version davon ermöglicht es Ihnen, alle Arten von Getreide auf dem Wasser, Gemüse und Milchprodukte, Kräuter und Trockenfrüchte in das Menü aufzunehmen.

Apfel-Kefir-Diät

Kefir wirkt sich positiv auf die Darmflora aus und verstärkt die abführenden Eigenschaften von Ballaststoffen.

Eine strenge Version der Kefir-Apfel-Diät enthält nur 2 Hauptprodukte und grünen Tee. Sie können bis zu 1, 5 kg Obst und 0, 5–0, 7 Liter fettarmen Kefir pro Tag essen. Die Tagesportion wird in 6 Dosen aufgeteilt. Sauermilchgetränk und Obst werden separat konsumiert: Zuerst wird ein Apfel gegessen und nach 30-40 Minuten - 100 ml Kefir.

Eine harmlosere Option beinhaltet das folgende Menü:

  • Frühstück: 200 g Apfelmus mit 1–2 TL. honig (bei starkem Hunger können Sie 2-3 Esslöffel Haferkleie hinzufügen);
  • Mittagessen: 250 ml Kefir (0 % Fett);
  • Mittagessen: 2 Äpfel, 100 g fettarmer Hüttenkäse mit 1 TL. Marmelade oder Honig;
  • Nachmittagsjause: Sauermilch-Smoothie aus 150-200 ml Kefir, Apfelscheiben und 2-3 Nüssen;
  • Abendessen: 2 Bratäpfel.

Vor dem Schlafengehen können Sie 100-150 ml ungesüßten Bifid-Joghurt trinken.

Die Dauer der Diät beträgt 3-4 Tage. Das Lot wiegt 2–3 kg.

Hüttenkäse-Apfel-Diät

Der Speiseplan einer kurzfristigen Apfel-Quark-Diät besteht aus folgenden Gerichten:

  • Frühstück: Bratapfelcocktail, 100–150 g Hüttenkäse (0%), 2–3 EL. l. Kefir und eine Prise Zimt;
  • Mittagessen: frisches Obst;
  • Mittagessen: Cocktail;
  • Nachmittagsjause: frischer Apfel;
  • Abendessen: Cocktail.

Die Diät dauert 2-3 Tage. Das Lot ist bis zu 3 kg. Es wird empfohlen, diese Methode zum Abnehmen nicht öfter als einmal im Monat anzuwenden.

Das Menü für 9 Tage ist extremer und effektiver:

  • in den ersten 3 Tagen sollten 1 kg Äpfel und 500 ml Saft oder 1, 5 kg Obst verzehrt werden;
  • an den Tagen 4–6 müssen Sie 2 Packungen (400 g) fettarmen oder 1 gewöhnlichen Hüttenkäse und 1 Liter Kefir essen (Sie können Gurken und etwas Gemüse hinzufügen);
  • in den letzten 3 Tagen ist es notwendig, 1 Packung Hüttenkäse und 1 kg Obst zu kombinieren.

In 9 Tagen können Sie 1-2 bis 6-8 kg abnehmen.

Apfeldiät: erlaubte Lebensmittel

Bei einer Monodiät und strengen Varianten der Methode empfiehlt es sich, nur die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die auf der Speisekarte beschrieben sind. Bei sparsamer Ernährung fallen pflanzliche Fette, Gemüse, ungesüßtes Obst, schleimiges Getreide und magere Eiweißquellen in die Liste der erlaubten.

Erlaubte Lebensmittel bei einer Mono-Diät:

  • Äpfel;
  • Rüben;
  • Karotte;
  • Gurken;
  • Apfelmus und Saft.

Produkte, die für den begrenzten Verzehr oder die Verwendung in einer sparsamen Ernährung empfohlen werden:

  • Honig;
  • Reisbrei;
  • Haferflocken;
  • Kleie;
  • grünes Gemüse;
  • Orangen;
  • Sellerie;
  • Kefir;
  • Hüttenkäse;
  • Bifidyogurt;
  • Eier;
  • Nüsse;
  • Pflanzenöl (mit einer Dauer von mehr als einer Woche).

Apfeldiät: verbotene Lebensmittel

Das Diätmenü sollte keiner wesentlichen Korrektur unterzogen werden. Das bedeutet, dass auch diätetische Fleisch- und Fischsorten, die meisten Gemüse- und Getreidesorten, Brot usw. nicht innerhalb von 3-14 Tagen verzehrt werden sollten.

Trotz des geringen Kaloriengehalts fallen auch einige Gemüsesorten auf die Liste der verbotenen Lebensmittel: Kürbis, Zucchini, Radieschen, Knoblauch, Bohnen und Erbsen.

Verbotene Produkte:

  • Bäckereiprodukte;
  • Süßwaren und Schokolade;
  • Zucker;
  • Weißbrot und Teigwaren;
  • Getreide (Buchweizen, Hirse, Grieß);
  • Kartoffel;
  • süße Früchte (Melone, Banane, Weintrauben);
  • Kondensmilch, Sahne;
  • Käse;
  • Schweine- und Lammfleisch;
  • Schmalz, tierisches Fett (Schmalz);
  • Speck;
  • Würste und Würste;
  • Fastfood;
  • Snacks (Chips);
  • starke alkoholische Getränke (Brandy, Wodka);
  • süße kohlensäurehaltige Getränke, Bier;
  • Kaffee mit Sahne und Zucker.

Im Falle einer Panne

Aufgrund der Strenge der Diät brechen mehr als 50 % derjenigen, die Gewicht verlieren, zusammen und überessen sich. Um einen Zusammenbruch zu vermeiden, können Sie sich eine Zelle dunkler Schokolade oder 1 TL leisten. Honig nach dem Training oder einem Spaziergang.

Wenn das Verlangen nach Junk Food unerträglich wird, müssen Sie 20–30 g Ihrer Lieblingsleckerei (Kuchen, Wurst oder Fast Food) abschneiden und lange im Mund auflösen.

Wenn es nicht möglich war, einen Zusammenbruch zu vermeiden, sollten Sie sich nicht mit einem Hungerstreik bestrafen, die Diät reduzieren oder die Diät ganz beenden. Es reicht aus, die Diätperiode um 2-4 Tage zu verlängern.

Während Schwangerschaft und Stillzeit

Schwangeren und stillenden Frauen wird nicht empfohlen, diese Diät länger als 1 Tag einzuhalten. Der Mangel an Eiweiß und Spurenelementen wirkt sich negativ auf die Entwicklung des Kindes und den Zustand des Knochengewebes der Mutter aus.

Ein akutes Kaloriendefizit kann eine verminderte Leistungsfähigkeit verstärken, chronische Krankheiten verschlimmern und zu Ohnmacht und Verletzungen führen. Das Entladen von Äpfeln hilft, den Stuhl zu normalisieren und die Symptome einer Toxikose zu stoppen.

Verlassen Sie die Apfeldiät

Um ein neues Gewicht zu halten, ist es notwendig, einen reibungslosen Übergang zur richtigen Ernährung zu gewährleisten und die Menge der Portionen genau zu kontrollieren. Die Dauer des Ausstiegs sollte 1-2 Perioden der Diät entsprechen.

Bei der Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung sind folgende Regeln zu beachten:

  • täglich die Anzahl der Äpfel um 1 Stück reduzieren;
  • während der Woche (bei einer 7-Tage-Diät) hauptsächlich Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs essen;
  • Proteinprodukte (Fleisch, Fisch) sollten schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden, frühestens 3-4 Tage nach Aufhebung strenger Beschränkungen.
  • gesunde Fette (Butter und Pflanzenöl) geben 5 g pro Tag ein.

Um weiter abzunehmen, können Sie das Abendessen täglich durch Obst- und Gemüsesalat ersetzen, der nach folgendem Rezept zubereitet wird:

  1. 1 Selleriewurzel, eine kleine Karotte und einen grünen Apfel reiben, eine Handvoll Granatapfelkerne dazugeben.
  2. Beträufeln Sie die Gemüsemischung mit Olivenöl und Honig mit ein paar Tropfen Balsamico-Essig. Salz und Pfeffer zugeben, mischen.
  3. Salat mit Petersilie und Pistazien bestreuen.

Eine Essgewohnheit zu entwickeln dauert 3-4 Wochen, daher sollte das Ersetzen eines kalorienreichen Abendessens durch einen leichten Salat am Anfang der Vorbereitung auf eine Diät stehen.